[...] w pon i wt a dość duża w śr i pt. Moja "dieta" wygląda następująco : Sniadanie - najczęsciej kanapka z szynką lub serem i pomidorem czasami jajka itp. (2 kanapki na pieczywie razowym lub gracham) 2 Sniadanie :kanapka lub jabłko (szkoła) Obiad: zupa (różnie jaką mama ugotuje :) ) + drugie danie (tutaj też różnie czasmi jakiś makaron ze [...]
Od mniej więcej trzech miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na [...]
[...] po trochu (masy, redukcji tluszczu, sily dynamicznej do trickingu) zaplanowalem sobie pare nastepnych miesięcy w ten sposób: Do końca wakacji robie ACT (bo dlugo nie cwiczylem silowo to sie moze przydac jako taki wstęp) Od początku roku szkolnego robię masę tym najbardziej podstawowym FBW (znalezionym w ktorymś z podwieszonych tematow tego [...]
[...] moc, z 36cm na 43/44 (za kazdym razem mi wychodzi inaczej :P). Plecy ładnie rosna, nogi powoli tez ida do przodu, przycisnelem brzuch to i lekki kaloryfer sie pojawiac zaczyna. Na barach widze paski, tzn rzeźba jest, bary tez coraz szersze, bardzo ladnie. Triceps mam overpower, normalnie wszystko pieknie a KLATKA stoi w miejscu. Troche [...]
Witam, nie wiem, który raz próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się [...]
[...] a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem spozywam kurkume i pieprz celem poprawienia wrazliwosci komorek na insuline. Jestem tez morsem, dzien po treningu ranek zaczynam od lezakowania w wanie zimnej wody. Podkrecam tez w ten sposob metabolizm, poprawiam regeneracje. Diete mam ulozona na 4000 kcal a i tak czesto czuje ssanie juz przed [...]
Nie mam pojęcia czy ktokolwiek miał taki problem jak ja czy nie, może się powtarzam, ale proszę niech ktoś mi to wszystko ogarnie, bo już nie wiem jak sobie poradzić. Mam 19 lat, i moja historia z "odchudzaniem" zaczęła się w wieku lat..10 }:-( a najbardziej rozwinęła się w wieku lat 15, kiedy to się głodziłam itp itd, aż w końcu w wieku lat 16 [...]
[...] i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 Kg Wzrost : 180 Cm Cel treningowy : Wprowadzenie w "Siłownie". [...]
Witam , jako ze zebralo sie troche niechcianej tkanki tluszczowej z uwagi na to ze nie bawie sie w saa zaczynam ciac w ten chwili zeby nie stracic zbyt wiele tkanki miesniowej, jako ze ostatnia redukcja typowa metoda przyniosla jak na moj gust zbyt duze straty postanowilem zabrac sie do tego od innej strony. Waga 104 kg wzrost 185 cm staz [...]
[...] dziwny ,ze po treningu jest dosc mocny w dzien bez treningu slabo daje znac i w dniu treningowym do czasu treningu prawie nie zauwazalny a pozniej to juz bledne kolo sie toczy.Prosze o rady , czym to smarowac, co robic itp. Problem 2 Krótki wstep : byla solówa gosc w bardzo chamski sposob mnie obalil ,uslyszalem tylko chrrrr... Jednak udalo [...]
Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]
Siemano. Od bardzo dawna neka mnie pewien problem. Jak to jest w tym NBA. Ciężko powiedzieć i znaleźć odppowiedź o to jakie środki biorą czy jest to poprostu ciężka praca nie tylko zawodników ale i całego sztabu. NBA to jedna z najbogatszych lig świata. Mam nadzieje że jak Marcin Gortat skończy kariere wypowie się w tej sprawie. Jeśli chodzi o [...]
A więc tak trenoje od nie dawna jakies 2 miesiace, czytając wiele artukulów dla poczatkujących wszedzie piszą ze najwazniejsza jest dieta. No to pomyslalem soebie ze trzeba sie za to zabrac , tylko jest jeden mały problem kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobic ^^ Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne [...]
Witam, Przymierzam się do cyklu na środku Tren-250 (ph) , w związku z tym mam kilka pytań, masę, ale jest to mój pierwszy cykl(przynajmniej pierwszy przemyślany o czym później w pkt 4), więc chciałbym podejść do niego jak najlepiej dlatego proszę o wyrozumiałość i dokładne wypowiedzi. 1. Pudełko ma 60 kaps, zamierzałem go przyjmować 30 dni 1 [...]
[...] go od ciężkiego nokautu. Jednak po tej porażce został niesmak gdyż podczas walki Moslera z Margarito wyszła ta afera z bandażami i tak naprawdę nigdy się nie dowiemy czy właśnie podczas tej dramatycznej walki z Cotto pan Margarito również nie używał zakazanych bandaży… Druga porażka przyszła po ciężkiej i wyrównanej walce z Clottey, Cotto [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: próbowałam TSE (brak efektów) i L-karnitynę (j.w.). od czasu do czasu białko (uzupełniam dietę) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy białku chciałabym pozostać, pozostałe z uwagi na ograniczenia finansowe wolałabym ograniczyć do minimum Stosowane wcześniej diety: głodówki, dieta Kwaśniewskiego,
[...] od razu piszcie - będę się starał korygować. Ankietę wypełniłem z przymusu. Poruszone przez ze mnie zagadnienie nie musicie odnosić do mojego przypadku - są to rozważania czysto teoretyczne. Przerobiłem już chyba wszystkie artykuły z podwieszonych tematów i niewątpliwie dają do myślenia, ale finalnie mam mały mętlik w głowie. Nasuwa się [...]
[...] jednak nim do nich przejdę kilka faktów o mnie: Mam 24 lata. Na siłownię chodziłem przez około 3 lata w wieku 16-19 lat - wtedy nie przykładałem żadnej wagi do diety, odpoczynku i suplementów, powtarzam żadnej. Po trzech latach regularnego i solidnego trenowania udało mi się wyciskać po 115 na ławeczce ważąc samemu 68 kg i zbudować całkiem [...]
[...] diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale staram sie jak moge otrzymalem takze plan treningowy w ktorym dietetyczka zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i mozliwosc katabolizmu miesni Lubie biegac i forma jako rozgrzewka jest [...]
Bf do oceny, redukcja czy dalej masa?
